こんにちは♪
立川レディース鍼灸マッサージはるはるの高山です^^
《 むくみに悩む大人女性様 》
多いのではないでしょうか？
「こんなにむくむのは、水分の取り過ぎが原因なのかな？」と、第一に思いがちなのですが…
実は！逆に、
水分が足りずにむくんでいるケース、多いので要注意です！
水分不足でむくむ状態とは？
「 水分が不足してる 」＝「 浮腫む 」
と、聞いても
イメージがしずらいかもしれませんが、
水分の摂取量が不足すると、体は「体の中にある水をため込もう」と働きかけます。
↓ ↓ ↓
毎日、きちんと一定量
安定して水が入ってくることがわかっていれば、安定して排出することができます。
しかし、安定して水が入ってこないなら
体は「いざ」という時に備えて水を溜め込む方向にはたらくのです。
これが「水分不足でむくんでいる」状態です。
利尿作用に注意
むくみを解消するためには、水分を我慢するのではなく、適度に摂取して排出することが必要です。
ここで注意したいのは、
利尿作用のあるお茶やコーヒーは、体内の水分を排出してしまう点です。
お茶やコーヒー、お酒など
利尿作用が強い飲み物を飲むときには、
その1.2倍の量の水分補給を心がけて、脱水症状を防止するとGoodです◎
急な変化は避ける
とはいえ、急に飲む水の量を増やすのは危険です。
例えば、今まで500mlしか飲んでいなかった人が、急に1.5～2リットル飲むようになったらむくみますし、体に負担がかかります。
体には【 恒常性 】が備わっています。
変化に対し、急に順応するのは難しいですから
何事も時間をかけていく必要があります。
今まで500mlしか水が入ってこない状態でやりくりしていたのに、急に1.5～2リットルの水が入ってきても、処理しきれずにむくんでしまうのも頷けますよね。
そうならないように、
水分量を増やすときには少しずつ増やして様子を見ていくと◎
体が必要とする水分量をきちんと吸収して、排出できるように、体と相談しながら整えていきましょう♪
日頃の水分の摂取量、いかがでしょうか？
水分量・飲んでいる種類などに目を向けてみると、不調改善のヒントがあるかもしれません♪
梅雨入り間近、じっくり整えていきましょう^^
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